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麦黄梅熟，仲夏开启，芒种，一年中最勤勉的时节，崇拜到来。
芒种时节，四川地区气温攀升、降水频增，干冷交蒸的气象，极易让东说念主出现身倦乏力、食欲减退、精神凄怨等“苦夏”症状。在此为全球量身定制一份“芒种养生四字诀”，助您顺适时节节拍，科学调养身心，冷静渡过暑湿难耐的夏天。
一曰“清”——清热祛湿正其时
芒种时节，空气湿度居高不下，外界湿邪易侵入东说念主体。加上暑热熏蒸，体内潮湿极易积累，进而拦阻脾胃运化，激发种种不适。
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吃什么
多食具有清热利湿功效的食品，如绿豆、赤小豆、冬瓜、薏苡仁、马齿苋。可煮成消暑粥或清淡汤品，既补充水分，又匡助排出体内湿浊。
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喝什么
用“陈皮 + 茯苓 + 炒白术”煮水代茶饮。陈皮理气健脾，茯苓利水渗湿，炒白术健脾益气，三者搭配，能灵验改善体魄困重感。
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避什么
务必幸免贪食生冷，如冰饮、冰西瓜、刺身等，以免损害脾胃阳气，导致湿邪停滞，加剧不适。
二曰“补”——补养脾胃莫削弱
干冷交蒸的天气，最容易侵扰脾胃的平淡运化功能，导致“食欲颓落、消化不良”等问题。
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若何补
此时进补，切不成盲目食用大鱼大肉等肥甘可口。应驯顺“清淡温补、健脾养胃”的原则。
2
补什么
适应多吃山药、莲子、小米、芡实、白扁豆等食品。如山药小米粥，能和睦脾胃补充养分；又如莲子芡实羹，能养快慰神健脾祛湿。
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尽头指示
进补需“规范渐进”，把柄自己脾胃景色退换食材与食用量，联丰优配不成急于求成，以免加剧脾胃背负。
三曰“静”——静心宁神避暑热
芒种时节，昼永夜短，气温握续偏高，东说念主体虚火上浮，极易出现心烦气躁、失眠多梦等症状。中医觉得“心静当然凉”，调养心神，是避暑热的枢纽。
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午间小憩
在午后气温最高的时段，安排15–30分钟的小憩，既能缓解困乏，也让体魄顺应阳气千里降规定，幸免暑热耗伤心气。
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适应静心
多听好像柔软的轻音乐好像心神，或在办公桌前、窗边或者树荫下“静坐冥想”，闭目专注于呼吸，让念念绪渐渐平复。
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惩处神思
保握豪情踏实的心态，幸免神思大起大落，辞谢暑热与情志失调相互影响，损害心脾。
四曰“动”——为止畅通强体魄
华林优配芒种时节天气虽热，但长期久坐不动，反而会导致气血瘀滞，加剧体魄困倦感。
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何时动
遴荐早晨或傍晚，气温不太高、空气新鲜的时期畅通。
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若何动
保举和睦的畅通容颜，如散播、太极拳、八段锦、瑜伽等。这类畅通既能促进气血流畅、增强体质，又不会过度耗尽体内津液。
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畅通细心
畅通时需实时补充温水或淡盐水，幸免大汗淋漓，辞谢津液过度损耗；畅通明不要坐窝吹空调、洗冷水澡，应先擦干汗水，待体温规复平淡后再清洗，以防冷气入侵，激发伤风或枢纽痛楚。
四季循环，顺时养生。
芒种调养，无需繁复。
难忘四字：清补静动。
饮食有节，不偷活冷；
情志豪情，不熬夜嗔；
畅通为止，不冲冷风。
趁势调理，久久为功。
安心度夏，健康常伴。
撰稿：德阳市东说念主民病院中医科副主任中大夫江澄
审核：德阳市东说念主民病院中医科副主任中大夫魏铮天行健配资
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